¿Cómo estar sano mental y físicamente mientras corres?

A la par de los deportes convencionales como el fútbol o la natación, el Running (o trote) ha sido una de las actividades físicas que han aumentado significativamente luego de la pandemia. Siendo un nuevo estilo de vida para los que entrenan seguido, puede ayudar tanto a tu estado físico como a tu mente. Aquí unos consejos que te ayudarán a mantener una buena salud mental y física al practicar este ejercicio.

Arma tus rutinas personales

Hayas o no practicado antes, siempre hay que tener una rutina de ejercicios cuando te comprometes con los deportes. Puedes armar tu plan personal según lo que quieras hacer en un tiempo determinado, y según como avance, puedes ir agregando cosas. Esto se puede expandir a otras áreas como tener tu propia dieta o reservar tiempos extras para estiramiento previo a la actividad, dependiendo de la clase de compromiso que tengas al correr. Esto te puede ayudar a dejar los hábitos que evitaban que tengas una vida sana, como también te dará nuevos que te ayudarán.

No sobreexigirse

Un error muy común entre los principiantes de cualquier deporte es el sobreexigirse a la hora del ejercicio, uno intenta tragar más de lo que se puede masticar al comienzo. Esto aleja comúnmente a cualquiera de hacer deporte y termina con una carga de estrés adicional, lo cual demuestra que no es bueno empezar con algo fuerte. Con el caso de corredores, los primerizos pueden ir, de poco en poco, forjando resistencia al caminar y será más fácil para ellos subir de velocidad posteriormente. Esto no solo les ayudará a obtener una fuerza física, sino un alivio mental al entrenar.

Entrenamientos cruzados

Relacionado a la organización de tu propia rutina, variar tanto de ejercicios como de tiempos es lo que abre que muchos practiquen otros deportes similares. Esto puede ayudar a probar diferentes actividades que vayan exigiendo poco a poco nuevos retos, como también será bueno para evitar el estrés de realizar lo mismo una y otra vez. Otro consejo es el mantener registros de todos los avances que uno haga, así sabrás si están funcionando o no. Mientras que alivia el estrés del cuerpo y de la mente, tendrás la oportunidad de progresar significativamente en los entrenamientos.

Todas estas recomendaciones se pueden aplicar tanto para Running como para la mayoría de los deportes, pero los corredores principiantes, así como profesionales podrán mantenerse sanos física y mentalmente al tomar en cuenta estos puntos.

Por: Fernando Mideros Baez